Ademweek bij Finca Alondra
Zeven dagen om te vertragen, bewust te ademen en opnieuw contact te maken met je lichaam.
Een kleinschalige ademretraite in de Andalusische bergen, waarin ademwerk, stilte, yoga en natuur samenkomen. Met maximaal zeven deelnemers, persoonlijke begeleiding en alle ruimte voor rust en verdieping.
Iedere ochtend begint in stilte. Ook alle begeleide wandelingen vinden in stilte plaats. Zo ontstaat er ruimte om je aandacht naar binnen te richten en bewuster te ervaren wat er in je leeft.
Bewust ademwerk met Erik van Tilburg
Waarom deze combinatie?
Yoga: aandacht voor je lichaam
Neeltje verzorgt dagelijks 45 minuten yoga, afgestemd op het programma en de behoeften van de groep.
Bewust bewegen en ontspannen helpt je om lichamelijke signalen beter te herkennen. Yoga biedt een rustiger tegenwicht aan de intensieve ademsessies en ondersteunt het lichaamsbewustzijn.
Wandelen in stilte: ruimte voor integratie
Hanna begeleidt de wandelingen door de Andalusische bergen. Alle begeleide wandelingen vinden plaats in stilte.
Zonder gesprekken of andere afleiding kun je je aandacht richten op je lichaam, je ademhaling en de natuur. Het ritme van het wandelen biedt ruimte om ervaringen uit het ademwerk te laten bezinken.
Koudwaterbad: helemaal in het moment
Iedere ochtend beginnen we met een bezoek aan de waterval. Wie wil, neemt een koudwaterbad in het natuurlijke bekken aan de voet van de waterval.
De kou vraagt je volledige aandacht en maakt je bewust van je ademhaling en lichamelijke reacties. Na afloop kun je een gevoel van helderheid, energie en ontspanning ervaren.
Deelname is vrijwillig en gebeurt met aandacht voor veiligheid en je lichamelijke grenzen.
Plantmedicijn: ruimte voor verdieping
Ook plantmedicijn heeft een plek binnen onze ademweek. Het kan een aanvullende ervaring bieden om jezelf vanuit een ander perspectief te ontdekken en stil te staan bij persoonlijke thema’s.
Je bepaalt zelf of deze ervaring bij je past. We besteden aandacht aan zorgvuldige voorbereiding, deskundige begeleiding en voldoende tijd voor integratie. Vooraf bespreken we of deelname voor jou veilig en verantwoord is.
Persoonlijke begeleiding vóór, tijdens en na de retraite
Je ontvangt voorbereidende ademoefeningen voor thuis en hebt een persoonlijk intakegesprek met Hanna. Hierin bespreken we je verwachtingen en eventuele aandachtspunten.
Tijdens de retraite is er ruimte voor een individueel therapeutisch integratiegesprek. Je kunt daarin stilstaan bij wat je ervaart en wat dit voor je betekent.
Ongeveer een week na thuiskomst volgt een follow-upgesprek. Zo is er ook aandacht voor hoe je jouw ervaringen kunt meenemen in het dagelijks leven.
Het dagprogramma
De week heeft een rustig ritme, waarin ademwerk, yoga, stille wandelingen en momenten van ontspanning elkaar afwisselen.
Een gemiddelde dag
OCHTEND IN STILTE
Tijd Activiteit
08.00 Koudwaterbad in het bekken van de waterval (vrijwillig)
09.00 Yoga met Neeltje
10.00 Gezamenlijk ontbijt
11.00–13.00 Uitgebreide ademsessie met Erik of stille bergwandeling
MIDDAG EN AVOND
Tijd Activiteit
13.30 Lunch op de finca of in een traditioneel Spaans restaurant
15.00 Rust, tekenen, schilderen, schrijven of persoonlijk integratiegesprek
19.00 Lichte avondmaaltijd
20.30 Rustige afsluiting
Het programma is indicatief en wordt afgestemd op de activiteiten, het weer en de behoeften van de groep.
Ruimte voor verdieping en ontspanning
Tijdens de week wisselen minimaal drie uitgebreide ademsessies, dagelijkse yoga en stille bergwandelingen elkaar af.
Op twee dagen lunchen we samen in een traditioneel Spaans restaurant in de omgeving. Zo maak je ook kennis met het lokale Andalusische leven.
Er is bewust veel vrije tijd. Je kunt zwemmen, lezen, slapen, alleen wandelen of genieten van de stilte en het uitzicht.
Je hoeft niet voortdurend iets te doen. Juist de afwisseling tussen intensieve ervaringen en rust geeft ruimte om alles rustig te laten landen.
Bewust kleinschalig
We werken met maximaal zeven deelnemers. Daardoor is er tijdens het ademwerk veel persoonlijke aandacht en blijft de sfeer rustig en overzichtelijk. Tegelijkertijd biedt de kleine groep ruimte voor verbondenheid en herkenning.
Je volgt je eigen proces, in je eigen tempo.
Je verblijf op Finca Alondra
Finca Alondra ligt in de bergen van Andalusië, vlak bij het witte dorp Canillas de Aceituno. Op ons terrein vind je een ruime yogazaal, een groot zwembad, verschillende sfeervolle accommodaties en rustige plekken waar je je kunt terugtrekken.
Je kunt kiezen uit drie verblijfsmogelijkheden.
- Gedeelde casita
Je verblijft samen met een andere deelnemer in een van onze sfeervolle huisjes. Een comfortabele plek waar je gezelligheid kunt combineren met rust en privacy. Inbegrepen in de basisprijs. - Luxe tent
Voor wie graag dicht bij de natuur verblijft, bieden we comfortabel ingerichte luxe tenten. Je wordt wakker met de geluiden van de natuur en ervaart het buitenleven van Andalusië.
Inbegrepen in de basisprijs. - Eigen kamer
Wil je liever een eigen kamer? Dat is in overleg mogelijk, afhankelijk van beschikbaarheid en tegen een meerprijs (op aanvraag).
Gezond en lekker eten
Tijdens de ademweek geniet je van verse vegetarische maaltijden, die Neeltje samen met ons bereidt.
Na de ochtendactiviteiten staat een uitgebreid ontbijt klaar. Op drie dagen lunchen we in een traditioneel Spaans restaurant in de omgeving. De dag sluiten we af met een lichte avondmaaltijd.
Ook samen eten is een moment om te ontspannen en te genieten van het verblijf op de finca.
Voor wie is deze ademweek?
Deze retraite is bedoeld voor mensen die willen ontdekken wat bewust ademwerk voor hen kan betekenen.
De week kan bij je passen wanneer je:
- ruimte wilt maken voor persoonlijke ontwikkeling en groei;
- meer energie en vitaliteit wilt ervaren;
- wilt stilstaan bij ingrijpende gebeurtenissen of veranderingen in je leven;
- meer contact wilt maken met je lichaam;
- merkt dat je vaak in je hoofd zit;
- nieuwsgierig bent naar bewust ademwerk;
- een week bewust tijd en aandacht aan jezelf wilt geven.
Ervaring met ademwerk is niet nodig.
Tijdens het intakegesprek bespreken we of het programma en de intensieve ademsessies bij je passen.
Wat kun je verwachten?
- Minimaal drie uitgebreide ademsessies met Erik
- Transformational Breath, met drukpunten, klank en beweging
- Dagelijkse yoga van 45 minuten
- Iedere ochtend stilte en de mogelijkheid tot een koudwaterbad
- Begeleide wandelingen in stilte
- Persoonlijke begeleiding vóór, tijdens en na de retraite
- Een individueel therapeutisch integratiegesprek
- Een plantmedicijnervaring
- Verse vegetarische maaltijden
- 2 lunches in een traditioneel Spaans restaurant
- Een verblijf in een gedeelde casita, luxe tent of eigen kamer
Praktische informatie
Maximaal 7 deelnemers
€ 1.350 per persoon
Op basis van verblijf in een gedeelde casita of luxe tent
Duur 7 dagen
Groepsgrootte Maximaal 7 deelnemers
Eigen kamer In overleg, tegen meerprijs
Locatie Finca Alondra, Canillas de Aceituno, Málaga
Inclusief
* Zes overnachtingen
* Alle maaltijden, op 2 lunches in het dorp na
* Minimaal drie uitgebreide ademsessies
* Dagelijkse yoga en begeleide stille wandelingen
* Voorbereidende ademoefeningen voor thuis
* Persoonlijk intakegesprek
* Individueel therapeutisch integratiegesprek
* Follow-upgesprek ongeveer een week na thuiskomst
* Gebruik van het zwembad en de faciliteiten van de finca
Exclusief
* Reis- en vluchtkosten naar Spanje
* Meerprijs voor een eigen kamer
* Eventuele optionele aanvullende activiteiten
* 2 lunches in het dorp ( 15 euro)
* Plantmedicijn
* vervoer van/naar airport
Een week helemaal voor jezelf
Ademwerk, stilte, yoga en natuur. Met persoonlijke aandacht, ervaren begeleiding en alle ruimte om te vertragen.
Zeven dagen om uit je hoofd te komen, opnieuw contact te maken met je lichaam en de tijd te nemen voor jezelf.